• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst

Betty's Kitchen

Recepten & Food fotografie

  • Home
  • Recepten Index
    • Bakrecepten
    • Bijgerechten
    • Borrelhapjes en Snacks
    • Cake recepten
    • Deeg recepten
    • Dips, Dressing en Saus Recepten
    • Drankjes recepten
    • Gevogelte Recepten
    • High Tea Recepten
    • How-to en tutorials
    • Koekjes recepten
    • Lunch recepten
    • Nagerechten
    • Ontbijt Recepten
    • Pasta Recepten
    • Pizza Recepten
    • Salade recepten
    • Smoothie Recepten
    • Soep Recepten
    • Taart Recepten
    • Vegetarische Recepten
    • Vis Recepten
    • Vlees Recepten
    • Voorgerechten
  • Internationale Keukens
    • Afrikaanse Keuken
    • Amerikaanse Keuken
    • Argentijnse Keuken
    • Australische Keuken
    • Aziatische Keuken
    • Balkan Keuken
    • Belgische Keuken
    • Britse Keuken
    • Caribische Keuken
    • Chinese Keuken
    • Duitse Keuken
    • Franse Keuken
    • Griekse Keuken
    • Hongaarse Keuken
    • Ierse Keuken
    • Indiase Keuken
    • Indonesische Keuken
    • Italiaanse Keuken
    • Japanse Keuken
    • Koreaanse Keuken
    • Levantijnse Keuken
    • Marokkaanse Keuken
    • Mediterrane Keuken
    • Mexicaanse Keuken
    • Nederlandse Keuken
    • Oostenrijkse Keuken
    • Peruaanse Keuken
    • Portugese Keuken
    • Russische Keuken
    • Scandinavische Keuken
    • Spaanse Keuken
    • Surinaamse Keuken
    • Tex-Mex Keuken
    • Thaise Keuken
    • Turkse Keuken
    • Vietnamese Keuken
    • Zwitserse Keuken
  • Inspiratie
    • Events
    • Gadgets en Keukenapparatuur
    • Gezondheid
    • Kookboeken & Tijdschriften
    • Mama & Kind
    • Persoonlijk
    • Restaurants
    • Travel
    • Overige
  • Betty
    • Over mij
    • Contact
    • Samenwerken
  • Nav Social Menu

    • Bloglovin
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn
    • Pinterest
    • YouTube
Je bent hier: Home / Inspiratie / Mama & Kind / Hoe laat je kinderen meer groenten en fruit eten

Hoe laat je kinderen meer groenten en fruit eten

21 januari 2021 Door Betina Oostveen Reageer

Het is de vraag die ouders van jonge kinderen wel vaker bezig houdt en ik hoop dat ik je met dit artikel kan voorzien van tips en recepten inspiratie over hoe je kinderen meer groenten en fruit laat eten. Daarnaast geef ik je ook tips voor gezonde (voorverpakte) snacks voor kinderen.

Een kind kopieert graag zijn ouders

Wij ouders zijn het grootste voorbeeld en leerschool voor onze kleine kinderen. Het is dan ook een gegeven dat een kind graag zijn ouders kopieert. Ga dus altijd gezamenlijk aan tafel, want als jij eet, doet je kind ook graag mee. Maar neem je kind ook mee in het hele proces van eten. Begin samen een moestuintje of kruidentuintje in de vensterbank en laat zien hoe eten groeit. Ga samen boodschappen doen. Laat je kind bijvoorbeeld 1x per week bedenken wat er gegeten gaat worden. Maak het eten samen klaar door je kind bijvoorbeeld groenten te laten wassen, snijden, in de pan te laten roeren en helpen bij het tafeldekken en opdienen er van. Dit hele proces maakt je kind alvast enthousiast in aanloop naar het eetmoment.

laura in haar keukentje

Het aanbieden van groenten en fruit

Daarnaast is het noodzaak om groente en fruit de normaalste zaak van de dag te laten worden. Zo wordt bij ons het ontbijt eigenlijk altijd gecombineerd met fruit (zie recepten suggesties hieronder). Geven wij bij de lunch altijd iets van rauwkost bij de boterham. Denk aan snoeptomaatjes, kleine worteltjes, plakjes of reepjes komkommer of zelfs paprika reepjes. Zo krijgt het kind alvast een voorsprong op de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid groenten. Maar vergeet ook de snack momenten niet! Kinderen hebben vaak tussen de drie hoofdmaaltijden door nog wel trek, dus maak gerust een kommetje gesneden fruit of rauwkost klaar. Of scroll even naar beneden voor een lijst met overheerlijke en gezonde(re) tussendoortjes voor kinderen.


Hoe laat je kinderen meer groenten en fruit eten?

(klik op de afbeeldingen om rechtstreeks naar het recept te gaan)


Ontbijt

Stel een voedzaam ontbijt van granen, eiwitten en fruit samen voor een goed begin van de dag! Havermoutpap is hier thuis de grote favoriet, want die kun je in 1001 variaties klaarmaken. Maar een smoothie met fruit is ook een goede manier om kinderen meer fruit en soms zelfs ‘verstopte’ groenten te laten eten. Deze recepten zijn in ieder geval altijd ‘goed’ bij ons thuis en papa en mama genieten er zeker ook heerlijk van!


Poffertjes met banaan

recept poffertjes met banaan © bettyskitchen

10x Havermoutpap

havermoutpap recepten ontbijt maken

15x Gezonde smoothies

recept roze ontbijt smoothie met havermout en frambozen © bettyskitchen.nl

Bananasplit ontbijt

recept Bananasplit ontbijt © betty's kitchen foodblog

Ontbijtmuffins met appel

recept ontbijt muffins met appel gezond glutenvrij suikervrij

Homemade granola (in plaats van cruesli)

recept tropical granola maken © bettyskitchen.nl

7x Smoothie bowls (koud)

smoothie bowl met frambozen en granola ontbijt

Lunch

Of de lunch nu thuis, onderweg, op school of op de opvang genoten word.. ik denk dat de boterham hier 9 van de 10 keer centraal staat. Wissel hier lekker veel af en serveer niet alleen vleeswaren of kaas. Er zijn tegenwoordig zoveel vegetarische en gezondere broodbeleg te krijgen. En vergeet er niet standaard iets van groenten bij te geven. Een kleurrijke gevulde broodtrommel spreekt ook zekere aan, dus probeer ook eens een van deze recepten voor de lunch!


Boerenomelet

boerenomelet

5x Bento Box

5x bento box recepten lunch recept Betty's Kitchen

Grote paddenstoel rood met witte stippen

grote paddenstoel van gekookte ei en tomaat © bettyskitchen.nl

Kaas muffins met asperges en ham

recept asperge muffins met ham en kaas

Hummus met pompoen

recept voor pompoen hummus maken © bettyskitchen.nl

Regenboog pannenkoeken

Vrolijke regenboogpannenkoeken

Doperwten pesto spread

recept doperwten pesto met munt © bettyskitchen.nl

Diner

Het avondeten is vaak de grootste uitdaging om kinderen groenten te laten eten. Dat is ook een van de redenen waarom ik mijn kids gedurende de dag al beetje bij beetje van groente tussendoor voorzie. Dan hebben ze alvast een kleine voorsprong. Maar ‘s avonds zijn er ook prima manieren om groeten te verstoppen in sauzen voor de pasta of lasagna. Maar ook in bijvoorbeeld soepen en in wraps.


Spaghetti Meatballs

recept voor spaghetti met gehaktballen

Rijstmuffins met groene groenten

rijstmuffins met groente groenten

Wraps met krokante kip

 Wraps met krokante kip vegan recept © bettyskitchen.nl

Groentefriet van wortel, pastinaak en knolselderij

recept zelf groentefriet maken © betty's kitchen

Groentensoep met balletjes

recept groentesoep met balletjes © bettyskitchen.nl

Lasagna Bolognese met lekker veel groenten

recept lasagne bolognese met bechamelsaus © bettyskitchen

Vegetarische pizza’s met lekker veel groenten

Naan pizza met groene groenten, brie en hazelnoot

Tussendoortjes

Ik vraag aan mijn driejarige dochter gedurende de dag of ze nog even iets wil ‘knabbelen’ of snacken. De ene keer krijgt ze groenten, dan fruit, maar af en toe ook een voorverpakt kidsproof tussendoortje. Door deze variatie zegt ze bijna altijd wel ja. Dit zijn mijn favoriete voorverpakte snacks, ook voor onderweg:

  • Sultana Twist met bosvruchten en rode biet
  • De Kleine Keuken zachte koekjes gezoet met appel
  • Servero Slurpfruit knijpzakjes met 100% fruit
  • Doosje rozijntjes of abrikozen stukjes
  • De Kleine Keuken mini crackers van tomaat, met een klein likje Eru Kids smeerkaas.

Bananen bonbons

Gezonde bananenbonbons

Gezonde chocolademousse met avocado

recept gezonde chocolade mousse glutenvrij met avocado

Kiwi Lollys‘

4x gezonde kids recepten met kiwi

Chocoladebrood met zoete aardappel

recept chocoladebrood met zoete aardappel kookvideo bettyskitchen

Watermeloen pizza

recept kidsproof watermeloen pizza © bettyskitchen.nl

7x Bananabread

recept vegan bananen brood met spelt

Tot slot

Met bovenstaande recepten en tips hoop ik dat het jou ook gaat lukken om je kinderen meer groenten en fruit te laten eten. Mocht je zelf nog leuke tips hebben om te delen met de rest? Laat de tip dan hieronder in de reacties achter!

Heel veel succes papa’s en mama’s! Maar bovenal eet smakelijk!

Groetjes, Betty


BEWAAR DEZE RECEPTEN OP PINTEREST!

Bewaar deze foto op een van jouw Pinterest borden. Zo kun je hem altijd raadplegen als je deze tips om je kinderen meer groenten en fruit te laten eten er weer bij wilt pakken.

Category: Mama & Kind, Recepten algemeen Tags: familie, fruit, groenten, kidsproof, Lijstjes

Over Betina Oostveen

Betina Oostveen houdt erg van eten en koken. Inspiratie komt vaak van reizen naar (verre) landen en een multiculturele familie- en vriendenkring. Daarnaast is fotografie een enorme hobby, en zijn alle foodfoto's van eigen hand.

Vorig bericht: « Chaffles – wafels met kaas (keto en low carb)
Volgend bericht: Mega Chocolate Chip Cookie (video) »

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

profielfoto betty

Welkom kookliefhebbers, lekkerbekken en bakfanaten! In deze online keuken deel ik mijn favoriete recepten uit verschillende Internationale keukens, kookvideo's, toffe restaurants en nog veel meer lekkers met je!

Eet smakelijk alvast!

Groetjes, Betty

#PISTACHETREND

recepten voor Pasen

Het voorjaar kleurt groen dankzij de pistache trend! Check de recepten hier:

#VEGETARISCH

vegetarische recepten

Op maandagen eten wij vegetarisch! Check hier alle gerechten uit de 'Meatless Monday' rubriek!

#GINTONIC

gin tonic recepten

Check hier 10x Gin Tonic recepten en hun 'perfect serve' om van te genieten!

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

#BARBECUE

barbecue recepten

De barbecue staat hier heel het jaar door aan! Bekijk hier alle barbecue recepten op een rijtje.

#SHOP

gin tonic recepten

Bestel nu al onze keukenfavorieten in de shop!

#Bakrecepten

recept croissant wafel met pistache creme © bettyskitchen.nl

Croissant Wafel met Pistache Creme

recept hemelse tongetjes hurmazice uit balkan © bettyskitchen.nl

Hemelse Tongetjes (Hurmašice)

Meer bakrecepten →

#Borrelhapjes en #Snacks

recept loaded nachos met gehakt © bettyskitchen.nl

Loaded Nachos met Gehakt (uit de oven)

recept vegetarische Pissaladière met prei en olijven © bettyskitchen.nl

Pissaladière met prei en olijven

Meer borrelhapjes recepten →

#Pasta

recept burrata caprese met tomaten en salie © bettyskitchen.nl

20x recepten met burrata

recept pasta met vier kazen en tomatensaus © bettyskitchen.nl

Pasta met vier kazen en tomatensaus

Meer pasta recepten →

Footer

Lets stay in touch!

  • Bloglovin
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2025 Betty's Kitchen · disclaimer · Log in

Naast gevulde koeken zijn wij ook dol op het verzamelen van digitale cookies. Vind je dat goed?JaNee