• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst

Betty's Kitchen

Recepten & Food fotografie

  • Home
  • Recepten Index
  • Internationale Keukens
  • Inspiratie
    • Restaurants
    • Gadgets en Keukenapparatuur
    • Gezondheid
    • Kookboeken & Tijdschriften
    • Events
    • Mama & Kind
    • Persoonlijk
    • Overige
    • Travel
  • Over Betty
    • Shop – Bestel onze keukenfavorieten bij bol.com
  • Contact
    • Samenwerken
    • Disclaimer gebruik website
  • Nav Social Menu

    • Bloglovin
    • Facebook
    • Instagram
    • LinkedIn
    • Pinterest
    • YouTube
Je bent hier: Home / Inspiratie / Gezondheid / Waarom genoeg water drinken zo belangrijk is

Waarom genoeg water drinken zo belangrijk is

5 juli 2018 Door Betina Oostveen Reageer

We horen vaak dat water belangrijk is voor onze gezondheid. Maar waarom eigenlijk precies? Waarom is vocht onmisbaar voor ons lichaam? En wat gebeurt er als je te weinig drinkt? Wij hebben de belangrijkste punten en waarom genoeg water drinken zo belangrijk is, voor je op een rij gezet.

Waarom genoeg water drinken zo belangrijk is

1: Onmisbaar voor een optimale hersenfunctie

Uit onderzoeken blijkt dat zelfs lichte uitdroging al verschillende hersenfuncties kan verminderen. Zo blijkt bijvoorbeeld dat een vochttekort:

  • Je stemming kan verstoren
  • Je concentratievermogen kan verminderen
  • Nadelig is voor je werkgeheugen
  • Angstgevoelens kan vermeerderen
  • Kan zorgen voor een vermoeid gevoel

Waarom genoeg water drinken zo belangrijk is

2: Maximale fysieke prestaties

Als we niet genoeg water drinken, kunnen onze fysieke prestaties achteruitgaan. Als je 2% van je totale lichaamswater verliest, kan dit al een duidelijk merkbaar effect hebben. Om je een beetje een beeld te geven van die 2%: voor sporters is het niet ongewoon om 6 tot 10% van hun lichaamswater te verliezen via zweet.

Een tekort aan vocht kan ervoor zorgen dat sporten een stuk zwaarder aanvoelt, dat je jezelf sneller moe voelt, dat je minder motivatie hebt en dat je lichaam meer moeite heeft met het reguleren van je temperatuur.

Daarnaast biedt een optimale vochtbalans ook bescherming tegen de oxidatieve stress die ontstaat tijdens intensief sporten.

3: Water helpt bij het voorkomen van obstipatie

Bij het voorkomen van obstipatie denk je waarschijnlijk meteen aan vezelrijke voeding. Vezels zijn hierbij zeker belangrijk, maar ze kunnen hun werk niet goed doen als je niet genoeg drinkt. Sterker nog: obstipatie kan juist verergeren als je wel veel vezels binnenkrijgt, maar niet genoeg vocht.  Genoeg water drinken is hier dus zeker nodig.

Waarom genoeg water drinken zo belangrijk is

4: Kan hoofdpijn verminderen

Als je niet voldoende vocht binnenkrijgt, kan dit hoofdpijnklachten veroorzaken of zelfs migraineaanvallen triggeren. Diverse onderzoeken hebben dan ook aangetoond dat water kan helpen om hoofdpijn te verlichten. Vooral de duur en de intensiteit van hoofdpijn kan verminderd worden door voldoende te drinken.

Hoe groot het effect van waterconsumptie op je hoofdpijn is, hangt echter van het type hoofdpijn af. Water drinken zal je daarom niet altijd helpen om van je hoofdpijn af te komen.

5: Water helpt je om af te slanken

Voldoende vocht binnenkrijgen helpt je om hongergevoelens te verminderen en dit helpt je weer om minder calorieën te eten. Daarnaast helpt water drinken om je metabolisme een boost te geven, waardoor je meer calorieën verbrandt.

Minder calorieën eten en tegelijkertijd meer calorieën verbranden, draagt bij aan een groter calorietekort. Je lichaam zal daardoor meer vet verbranden om dit tekort op te vullen.

Daarnaast is water natuurlijk ook het ideale alternatief voor suikerrijke dranken. Door frisdrank, gezoete zuiveldrankjes en vruchtensappen uit pak te vervangen met water, daalt je suiker- en calorie inname behoorlijk. Genoeg water drinken is dus zeker aan te raden tijdens het afvallen.

6: Draagt bij aan gezonde nieren

Onze nieren kan je zien als kleine zuiveringsinstallaties voor ons bloed. Ze filteren iedere dag maar liefst 200 liter bloed. Hierbij worden afvalstoffen uit ons bloed gehaald en vervolgens afgevoerd via onze urine. Voor dit proces hebben je nieren echter wel voldoende water nodig.

Als je een vochttekort hebt, heeft dit een nadelig effect op het lozen van de afvalstoffen en kan dit het risico op nierstenen vergroten. 

Waarom genoeg water drinken zo belangrijk is

Zorg ervoor dat je genoeg drinkt

Een goede vochtbalans is dus van groot belang. Het helpt je om jezelf fit en energiek te voelen en om hoofdpijn, nierstenen en obstipatie te voorkomen. Bovendien helpt voldoende water drinken je om betere sportprestaties te leveren en om overtollige kilo’s te verliezen of te voorkomen dat je aankomt. Lees hier ook 8x lekkere water recepten met vers fruit!

Groeten, Charlotte


 

Bronnen: Murray B, J Am Coll Nutr, 2007. Daniel A Judelson, Carl M Maresh, Jeffrey M Anderson, Lawrence E Armstrong, Douglas J Casa, William J Kraemer, Jeff S Volek, Sports Medicine, 2007.

K Murakami, S Sasaki, H Okubo, Y Takahashi, Y Hosoi, M Itabashi, Journal of Clinical Nutrition, 2007.

Photo’s by Kiefer Pix, Sebra, and Denio 109.

 

 

Category: Gezondheid Tags: afvallen, healthy, water

Over Betina Oostveen

Betina Oostveen houdt erg van eten en koken. Inspiratie komt vaak van reizen naar (verre) landen en een multiculturele familie- en vriendenkring. Daarnaast is fotografie een enorme hobby, en zijn alle foodfoto's van eigen hand.

Vorig bericht: « Couscous met falafel
Volgend bericht: Voorproeven #BFFTexel 2018 (vlog) »

Lees Interacties

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

profielfoto betty

Welkom kookliefhebbers, lekkerbekken en bakfanaten! In deze online keuken deel ik mijn favoriete recepten uit verschillende Internationale keukens, kookvideo's, toffe restaurants en nog veel meer lekkers met je!

Eet smakelijk alvast!

Groetjes, Betty

#CHINEESNIEUWJAAR

Chinese keuken recepten

Op zoek naar recepten om het Chinees Nieuwjaar mee te vieren? Check ze hier allemaal!

#BARBECUE

barbecue recepten

Ook in de winter staat de BBQ aan! Bekijk hier alle barbecue recepten op een rijtje.

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Meest Gelezen

  • boerenkool quiche met cranberry compote 10x Recepten met boerenkool
  • 10x recepten met witlof - echter Nederlandse wintergroenten die zowel rauw , gebakken, gekookt, gewokte of gegratineerd gegeten kan worden. 10x Recepten met Witlof
  • 15x gezonde smoothies recepten met groente en fruit © bettyskitchen.nl 15x Gezonde Smoothies
  • recept linzen stoofpot met aardappel © bettyskitchen.nl Linzen stoofpot met aardappel
  • recept witlofsalade met appel en rozijnen © bettyskitchen.nl Witlof salade met appel en rozijnen

#VEGETARISCH

vegetarische recepten

Op maandagen eten wij vegetarisch! Check hier alle gerechten uit de 'Meatless Monday' rubriek!

#GINTONIC

gin tonic recepten

Check hier 10x Gin Tonic recepten en hun 'perfect serve' om van te genieten!

#SHOP

gin tonic recepten

Bestel nu al onze keukenfavorieten in de shop!

#Bakrecepten

20x recepten met pindakaas - wereldwijde nationale pindakaasdag 24 januari hartig en zoet

20x Recepten met pindakaas

recept vlechtbrood met brie en cranberry © bettyskitchen.nl

Vlechtbrood met brie en cranberry (Video)

Meer bakrecepten →

#Borrelhapjes en #Snacks

recept edamame boontjes met chili zout © bettyskitchen.nl

Edamame boontjes met chili zout

recept flammkuchen met rode biet en geitenkaas © bettyskitchen.nl

Flammkuchen met rode biet en geitenkaas

Meer borrelhapjes recepten →

#Pasta

Italiaanse tortellinisoep

Tortellinisoep met tomaten

recept vegetarische mac n cheese van Zoete Zusjes © bettyskitchen.nl

Vegetarische Mac ‘n Cheese – uit De Zoete Zusjes kookboek

Meer pasta recepten →

Footer

Lets stay in touch!

  • Bloglovin
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

Copyright © 2023 Betty's Kitchen · disclaimer · Log in