• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Spring naar de voettekst

Betty's Kitchen

Recepten & Food fotografie

  • Home
  • Recepten
    • SPECIALE RECEPTEN –>
      • Barbecue & Grill
      • Glutenvrije Recepten
      • Halloween Recepten
      • Keto recepten
      • Low Carb recepten
      • Slowcooker recepten
      • How-to en tutorials
    • Ontbijt
    • Smoothies & Juices
    • Warme & Koude dranken
    • Lunch
    • High Tea & Jam
    • Salades
    • Soepen
    • Voorgerechten
    • Dips, Dressings en Sauzen
    • Pasta
    • Pizza
    • Bijgerechten
    • Hoofdgerechten Gevogelte
    • Hoofdgerechten Vegetarisch
    • Hoofdgerechten Vis
    • Hoofdgerechten Vlees
    • Nagerechten
    • Cake
    • Koekjes
    • Taart
    • Tussendoortjes
  • Restaurants
    • Restaurants in Amersfoort
    • Restaurants in Amsterdam
    • Restaurants in Den Haag
    • Restaurants in Leeuwarden
    • Restaurants in Maastricht
    • Restaurants in Rotterdam
    • Restaurants in Utrecht
    • Restaurants in overige steden
  • Inspiratie
    • Persoonlijk
    • Events
    • Gadgets en Keukenapparatuur
    • Gezondheid
    • Kookboeken & Tijdschriften
    • Mama & Kind
    • Overige
    • Travel
  • Over Betty
  • Contact
    • Samenwerken
    • In de Media
    • Disclaimer gebruik website
  • Nav Social Menu

    • Bloglovin
    • Facebook
    • Google+
    • Instagram
    • LinkedIn
    • Pinterest
    • Twitter
    • YouTube
Je bent hier: Home / Inspiratie / Gezondheid / 5x tips voor een betere weerstand

5x tips voor een betere weerstand

20 februari 2019 Door Queeny Borgman Reageer

Kan jouw weerstand een boost gebruiken? Het lijkt wel of iederen momenteel in de lappenmand zit. Dus bij deze 5x tips voor een beter weerstand!

We hebben de laatste tijd super koud weer gehad, dan weer super zonnig weer gehad en daardoor ook weer de nodige hoestbuien, rode neuzen en pakjes paracetamol voorbij zien komen. Ook ik ben elk jaar slachtoffer, maar dit keer ben ik in korte tijd zelfs twee keer ziek geworden en dan neig je toch wel snel om alles uit de kast te trekken en beter te worden. Citrosan, multivitaminen, vitamine C en oma’s oude recepten. Sommige zijn fabels (of placebo’s), maar andere manieren werken echt!

Daarom gaan we vandaag kijken naar producten of manieren, die wetenschappelijk onderbouwd zijn (wel zo handig hé) en werken om jou te voorzien van een betere weerstand!

verkouden hoestdrank innemen

Wat is weerstand eigenlijk?

Ergens is het benoemen wat “weerstand” is best belangrijk, want we hebben het er altijd zo nonchalant over. Weerstand is eigenlijk jouw afweersysteem en deze vecht non-stop om onprettige schimmels, bacteriën en virussen van buitenaf weg te houden (1). Overigens is ieder z’n weerstand anders, maar daar zijn diverse factoren aan verbonden.

5x tips voor een betere weerstand:


Tip 1: slapen, slapen en nog eens slapen!

Geloof het of niet, maar slaap is een MUST om je weerstand te verhogen. Je lichaam herstelt zich vaak tijdens het slapen en dat kan je erg gebruiken als je al wat ziekjes wordt of bent. Men spreekt altijd over een minimum van 8 uur slaap, maar voor iedereen is dat anders. Dus luister naar je lichaam!

Tip 2: Oppassen met medicatie.

Antibiotica kuurtjes of hormonen toedienen kunnen ook erg met je weerstand rotzooien. Als je dit soort medicatie gebruikt, vraag dan aan je huisarts of er andere medicijnen of procedures zijn, die je weerstand in ieder geval stabiel kunnen houden (1).

Tip 3: Bewegen!

Ja je hoort het goed, maar forceer je zelf niet. Als je door het ergste heen ben van je griep, zou je langzaam weer in beweging kunnen komen. Denk aan een kleine warm-up, een lesje in de sportschool of een stukje wandelen of zelfs rennen. Hierbij komen er allemaal stofjes vrij in je lichaam (endorfine), waardoor jij je in ieder geval beter zal gaan voelen (2). Ook is het zo, dat veel onderdelen van het lymfesystemen afhankelijk zijn van beweging en dat je daarmee sneller de afvalstoffen van je lichaam verwijdert (3). Het is natuurlijk ook gewoon handig blijven te bewegen als je geen griep hebt. Een minimum van een halfuurtje per dag is mooi meegenomen of ga voor een totaal van 150 minuten per week (4).


wij gaan detoxen betty's kitchen

Tip 4: Lekker hygiënisch te werk gaan

Ik ga je geen smetvrees aanpraten, maar je handen wassen na het bezoeken van een toilet, het snijden van vlees (ook vis en kip) of de hele dag in het openbaar vervoer zijn is wel echt handig als je je weerstand op peil wilt houden (5). Veel bacteriën en virussen worden namelijk zo doorgegeven. Een tip van mij, als je naar de drogist gaat, zijn er van die kleine flesjes handreiniger en die zijn superhandig voor in je handtas en als je op reis bent!

En als je dan toch ziek bent geworden: neem de deurklinken, lichtknoppen etc regelmatig af. Zo voorkom je ook dat de bacteriën en virussen verder worden verspreid.

Tip 5: Lekker veel groente en fruit eten!

Groente en fruit hebben veel antioxidanten en die heb je nodig! Als je dat woord hoort, moet je eigenlijk gewoon denken aan vitamine C, E en betacaroteen (valt onder vitamine A). Deze stofjes vangen de vrije radicalen op (de slechte stofjes), hiermee zorg je ervoor dat je DNA beschermt blijft en niet beschadigd wordt tijdens het delen ervan (6). Dit heeft dus ook invloed op je weerstand. Volgens het Voedingscentrum is 250 gram groente verstandig om te eten en 2 stuks fruit per dag. Als je niet veel eetlust hebt tijdens het ziek zijn, raad ik je toch aan een soepje te maken met lekker veel soepgroenten erin. Zo heb je 2 vliegen in 1 klap.

hollandse groentesoep met gehaktballetjes

Nog effe over vitamines……

Ik heb nog een beetje het gevoel dat je denkt “hé, waarom zegt ze niks over vitamine C of een multivitaminen?” Nou eigenlijk is dat simpel, er is geen wetenschappelijk bewijs dat het werkt voor je weerstand. Ik zelf neem ook elke dag een multivitaminen in (max 100% ADH, kijk even op het etiket), maar dat is omdat ik soms twijfel hoe voedzaam eten nog is. Zeker als het 365 dagen per jaar kan liggen in de schappen…..

Overigens neem zo een vitamine supplement niet al te licht, sommige supplementen bevatten overdoseringen en kunnen gevaarlijk zijn. Zo zijn rokers gevoelig voor supplementen met een hoge betacaroteen (vitamine A) en kan dit kanker juist meer activeren (7). Dit zijn dan wel vaak losse geconcentreerd vitamines of hoog geconcentreerde multivitaminen. Dus lees goed het etiket!

Hopelijk heb ik je een beetje geholpen om door deze snuivende, snotterige en vooral tranende ogen dagen heen te slepen. En ik hoop dat je snel weer beter wordt ;).

Dikke Kus, Queeny

https://Iamstuffed.nl | Instagram @iamstuffed.nl



Literatuur

(1). R in de maand! Hoe zorgt u dat uw weerstand goed blijft? Huisartsenpraktijk Poelpolder.                  (21 september 2018) https://huisartsenpraktijkpoelpolder.nl/weerstand/

(2). Van sprundel, M. Beweeg het lijf, verpleeg de geest. Nemo kennislink. (6 januari 2017). https://www.nemokennislink.nl/publicaties/beweeg-het-lijf-verpleeg-de-geest/

(3). Weinberg, J. This Lymphatic Cleanse Will Detox Your Whole Body. Mindbodygreen. (datum onbekend). https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-flush-your-lymph

(4). Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Sportzorg. (datum onbekend). https://www.sportzorg.nl/bibliotheek/nederlandse-norm-gezond-bewegen-nngb

(5). Handen wassen. Voedingscentrum. (datum onbekend). https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/handen-wassen.aspx

(6). Antioxidanten. Voedingscentrum. (datum onbekend). https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/antioxidanten.aspx

(7). Van Putten–Meijer, B. Bèta-caroteen slecht voor rokers maar gezond voor niet-rokers. Nrc. (24 september 2005). https://www.nrc.nl/nieuws/2005/09/24/beta-caroteen-slecht-voor-rokers-maar-gezond-voor-10630961-a195459

Category: Gezondheid Tags: Gastblog, gezondheid, ziek

Vorig bericht: « Zelf falafel balletjes maken
Volgend bericht: Mugcake met kwark en bosbes »

Lees Interacties

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Primaire Sidebar

profielfotoBetty

Welkom kookliefhebbers, lekkerbekken en bakfanaten! In deze online keuken deel ik mijn favoriete recepten, kookvideo's, toffe restaurants en nog veel meer lekkers met je!

Ik wens je alvast heel veel kookplezier!

Groetjes, Betty

#KONINGSDAG

koningsdag recepten koninginne cake met amandel

Op zoek naar inspiratie voor Koningsdag? Neem hier een kijkje bij onze oranje recepten!

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Meest Gelezen

  • granola taart met yoghurt mango en blauwe bessen 20x Paasbrunch recepten
  • 10x taart voor pasen recepten header 10x Taart voor Pasen
  • Gehaktballen met ei (Scotch Eggs) Schotse eieren amuse of borrel hapje paas recepten 15x Paasrecepten met eieren
  • recept cruffins met nutella © bettyskitchen.nl Cruffins met Nutella (video)
  • recept paas taart met advocaat © bettyskitchen.nl Paas Taart met Advocaat

#VEGETARISCH

recept risotto met rode viet en mozzarella © bettyskitchen.nl

Op maandagen eten wij vegetarisch! Check hier alle gerechten uit de 'Meatless Monday' rubriek!

food blog awards 2018 gewonnen
blogdesign_food_blog_awards_2016

Je kunt ons ook hier op terug vinden

mytastenld.com mytastebe.com Follow

#BBQ

recept vegetarische spliterwten burges met blauwe kaas

10x Vegetarische BBQ recepten

recept iberische ribfingers van de barbecue

Iberische Rib fingers met BBQ saus

Meer BBQ recepten →

#Glutenvrij

recept knolselderijsoep met blauwe kaas en noten © bettyskitchen.nl

Knolselderij soep met blauwe kaas en noten

recept courgetti met champignons en maissaus © bettyskitchen

Courgetti met champignons en maissaus

Footer

Lets stay in touch!

  • Bloglovin
  • Facebook
  • Google+
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube
✨BLUEBERRY BAKED OATS✨ Happy monday lieverds! ✨BLUEBERRY BAKED OATS✨

Happy monday lieverds! Ik hoop dat jullie er een mooie nieuwe week van gaan maken? Ik sta vandaag lekker uitgebreid in de keuken om nieuwe recepten te maken voor een samenwerking! 

Maar niet voordat we lekker genieten van een goed ontbijt! De baked oats gaan momenteel massaal rond op insta en tik tok! En dat begrijp ik helemaal! deze Blueberry baked Oats, jawel met blauwe bessen dus, is echt smullen geblazen! Ga jij hem ook eens proberen?

INGREDIËNTEN 

50 gr havermout vlokken
125 ml (plantaardige) melk
1 el maple syrup
1 flinke tl amandelpasta (ca 20 gr)
0.5 tl vanille extract
0.5 tl bakpoeder
60 gr (diepvries) blauwe bessen
-stop alle ingrediënten, muv de bessen in foodprocessor of blender.
-Roer daarna de bessen er doorheen en stop in een kleine 10-12 cm bakvorm.
- bak 20-25 minuten op 180 graden (165 *)

==> https://bettyskitchen.nl/blueberry-baked-oats-ontbijttaartje/

——————————————
#bakedoats #havermout #ontbijttaartje #oats #ontbijt #breakfast #blueberry #blauwebessen #tiktokfood #foodhype #glutenvrij
✨OEUF EN COCOTTE✨ Jaaa lieverds, dit is zo’ ✨OEUF EN COCOTTE✨

Jaaa lieverds, dit is zo’n lekker ei recept om de dag mee te beginnen! Maar zeker een feestje op deze lazy zondag ochtend! Ik maakte namelijk ei in cocottes klaar. Dat zijn kleine ronde pannetjes, maar je kunt natuurlijk ook een andere kleine ronde bakvorm, ramequin, of vuurvast kommetje gebruiken. 

Elk pannetje krijgt namelijk een lepel creme fraiche en een eitje. Maar daarnaast kun je qua vulling lekker variëren en eigenlijk alles toevoegen dat jij lekker vind bij je eieren. Ik ging voor spinazie en gerookte zalm. Maar denk ook aan kerstomaatjes, gekookte erwtjes, gebakken ui, geraspte kaas, blokjes paprika, of zelf blokjes avocado toevoegen. 

Welke Oeuf en cocotte is jouw favoriete combinatie?
==> https://bettyskitchen.nl/oeufs-en-cocotte-eieren-oven/

————————-
bekijk het uitgeschreven recept via de link in bio. Of ga naar IGTV voor de receptvideo van dit gerecht. Sla deze post op middels de boekenlegger (rechtsonder foto). En deel dit bericht in jouw stories middels het papieren vliegtuigje.
————————-
#eieren #eggs #oeuf #oeufencocotte #cocotte #ramequins #zalm #spinazie #breakfast #ontbijt #igtv #food #foodporn
✨15x ZOETE AARDAPPEL RECEPTEN ✨ Zijn jullie o ✨15x ZOETE AARDAPPEL RECEPTEN ✨

Zijn jullie ook zo dol op de zoete aardappel? Alleen al die oranje kleur doet het altijd goed in je gerechten want elk bordje fleurt hier gewoonweg van op! Maar daarnaast is hij ook nog eens lekker en gezond!

Mijn favoriete bereidingswijze is gepoft in de oven! Snij hem daarna in en prak de binnenkant een beetje met een vork. Je kunt hem daarna heel lekker beleggen net alles dat jij lekker vindt! 

Ga je voor zoete aardappel met gebakken eieren voor het ontbijt? Of lekker met asperges en ei? Beleg je hem net guacamole, bonen en kaas? Je vindt deze en nog veel meer lekkere recepten nu op de site! Welke is jouw favoriet?

==> https://bettyskitchen.nl/zoete-aardappel-recepten/

————————-
Bekijk alle recepten via de link in bio. Sla deze post op middels de boekenlegger (rechtsonder foto). En deel dit bericht in jouw stories middels het papieren vliegtuigje.
————————-
#zoeteaardappel #sweetpotato #gepofteaardappel #aardappel #aardappels #asperges #recept #glutenfree #glutenvrij
✨CROIFFLES MET SCRAMBLED EGGS✨ Jullie weten d ✨CROIFFLES MET SCRAMBLED EGGS✨

Jullie weten dat deze dame dol is op koelvers croissantdeeg (uit blik). Want daar maak je namelijk de meest verrukkelijke ontbijt creaties mee klaar. Behalve echt croissants dan, want die worden vaak te droog en te bruin... 😂

Rond Pasen gingen we massaal los op het maken cruffins! Maar eerder dit jaar maakte ik ook een IGTV waarbij ik aan de slag ging met het maken van ‘Croiffles’ ofwel croissant wafels!

Deze wafels van croissantdeeg zijn stevig genoeg om als broodje te serveren. Je kunt ze hartig eten met bijvoorbeeld eieren, gebakken spek of zelfs gerookte zalm of kipfilet. Maar uiteraard doen ze het ook prima met ziet beleg zoals Nutella, jam, lemon curd, vers fruit en meer.

Wij maken ze vandaag weer voor de lunch met een portie SCRAMBLED Eggs! Ga jij deze geweldige foodtrend ook eens uitproberen?

==> https://bettyskitchen.nl/croissant-wafels-croiffles-recept/

————————-
Ga dus snel naar de site en bekijk het recept via de link in bio. Bekijk de receptvideo in mijn IGTV lijst. Sla deze post op middels de boekenlegger (rechtsonder foto). En deel dit bericht in jouw stories middels het papieren vliegtuigje.
————————-
#croissant #wafels #waffles #croiffle #croiffles #crescentrolls #breakdast #ontbijt #foodgack #igtv #recipes #youtube #scrambledeggs #eieren
✨VIERKAZEN QUICHE MET PORT✨ Ik kookt weer een ✨VIERKAZEN QUICHE MET PORT✨

Ik kookt weer eens uit een kookboek en ging aan de slag met een heerlijk recept van @charlie_s_kitchen ! Het leven draait immers om balans en deze Vierkazen Quiche met Port, rode uien en walnoten wordt vast jouw nieuwe favoriete ‘guilty pleasure’!

Het is een verrukkelijk quiche geworden met rode ui, 4 kazen en een zoetje van Port. Je kunt de bereiding ook bekijken in mijn nieuwste IGTV. Dus maak van deze grijze zondag zeker een verrukkelijke dag! Wist je overigens dat het vandaag Nationale Kaasfondue dag is? Geniet dus zeer zeker van kaas vandaag!

Ga jij vandaag nog wat lekkers in de oven schuiven?
==> https://bettyskitchen.nl/vierkazen-quiche-met-port/

————————-
Bekijk het uitgeschreven recept via de link in bio. Sla deze post op middels de boekenlegger (rechtsonder foto). En deel dit bericht in jouw stories middels het papieren vliegtuigje.
————————-
#recept #igtv #quiche #vierkazen #kaas #port #charlieskitchen #kookboek #echtinbalans #nationalekaasfonduedag #cheese #mozzarella #gorgonzola #camembert #granapadano #weekend #heelhollandbakt #hartigetaart
✨PANCAKES CEREAL✨ Hebben jullie ooit wel eens ✨PANCAKES CEREAL✨
Hebben jullie ooit wel eens ontbijtgranen van pannenkoeken beslag gemaakt? Deze #pancakecereal is een oudere TikTok hype maar is vandaag de dag nog steeds heel erg lekker! Het is even een werkje en dus meer voor de ochtenden waarbij je meer tijd kan uittrekken voor ontbijt maken. 

Het beste aan dit recept is dat je werkelijk elk soort pannenkoekjes beslag hiervoor kunt gebruiken. Uit een pak, homemade of zelfs super gezond of vegan! Stop het in een spuitflacon of doseerzakje en bak kleine rondjes van het beslag in een koekenpan. Op de website vind je wel het recept dat ik hier graag voor gebruik! Serveer op bijvoorbeeld een smoothiebowl of een kommetje kwark en met vers fruit!

Heb jij wel eens pancakes cereal gemaakt of geproefd?

==> https://bettyskitchen.nl/pancakes-cereal-tiktok-recept/
—————————————-

Ga dus snel naar de site en bekijk het recept via de link in bio. Sla deze post op middels de boekenlegger (rechtsonder foto). En deel dit bericht in jouw stories middels het papieren vliegtuigje.
————————-
#pancakes #mini #cereal #tiktok #tiktokfood #kwark #yoghurt #tiktokrecipes #aardbeien #blauwebessen #ontbijt
🐣✨ VROLIJKE PAASHAAS ✨🐣 Zie hier Betty 🐣✨ VROLIJKE PAASHAAS ✨🐣

Zie hier Betty op haar Paas best! Dat betekent dus met een mond vol heerlijk eten! Vanmorgen zijn wij tijdens het paas ontbijt compleet in de watten gelegd door vrienden en met verrukkelijk eten! Uiteraard mocht een creatie met croissantdeeg niet ontbreken! Het is dan ook ontzettend leuk om te zien dat jullie ook massaal aan de slag zijn gegaan met #CRUFFIN recepten en krijg er ook regelmatig tags en foto’s van doorgestuurd!

Maak er hoe dan ook een geweldig paasweekend van! Ik hoop dat je hem op een leuke en coronaproof manier kunt doorbrengen met mensen waar je van houdt. En anders wel lekker genieten van een paar daagjes uitrusten en vrij zijn. Hele fijne paasdagen en geniet zeker van de heerlijke paas recepten die op de website staan!

Liefs, Betty
Meer laden… Volgen op Instagram

Copyright © 2021 Betty's Kitchen · disclaimer · Log in