Veel mensen hebben het voornemen om gezonder te gaan eten. Dat is een bijzonder goed plan want een ongezond eetpatroon vergroot je kans op overgewicht en allerlei ziektes. Bijvoorbeeld op hartaandoeningen en diabetes type 2.
Met een gezond eetpatroon verklein je dit risico juist en zal je merken dat je jezelf energieker voelt.
Maar hoe begin je met gezonder eten? Er zijn tal van adviezen te vinden, maar we raden je aan om eerst met de basis te beginnen. En hoe je dat doet, lees je hieronder.
Voldoende vocht is onmisbaar voor een gezond lichaam. Het heeft een positieve invloed op je stemming, energieniveau en hersenfunctie.
Probeer daarom dagelijks twee liter binnen te krijgen. Water, groene thee, kruidenthee, rooibosthee, en (groene) smoothies zijn goede keuzes.
Tips om meer water te drinken:
De hoeveelheid suiker de we binnenkrijgen is een gevaar voor onze gezondheid. Het vergroot het risico op overgewicht, insulineresistentie, diabetes type 2 en een hoge bloeddruk. Ook heeft het een negatieve invloed op ons energieniveau.
Minderen met suiker is daarom een goede manier om je gezondheid te verbeteren. Producten die veel suiker bevatten zijn bijvoorbeeld:
Als je gewend bent om veel suiker te eten kan het in het begin lastig zijn om niet toe te geven aan je trek in zoetigheid. Suiker kan namelijk een verslavende werking hebben. Als je er niet aan toegeeft, zal je na verloop van tijd echter merken dat je zoete trek minder wordt.
Om het makkelijker voor jezelf te maken om suiker te laten staan, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat er voldoende gezonde alternatieven voorhanden zijn. Bijvoorbeeld nootjes, olijven of wat yoghurt.
We eten in Nederland schrikbarend weinig groentes, terwijl deze van enorm groot belang zijn voor onze gezondheid.
Haal jij de 250 gram per dag ook niet of maar net? Zorg er dan voor dat je meer groentes binnenkrijgt. Bijvoorbeeld door:
Probeer zoveel mogelijk voor puur eten te kiezen dat niet sterk bewerkt is. Bij bewerkt eten kan je bijvoorbeeld denken aan diepvriespizza, boterhamworst, zoutjes, koekjes, maaltijdmixen en kant-en-klare dressings. Een goede manier om te kijken of iets in de categorie sterk bewerkt valt, is om de ingrediëntenlijst te checken. Is deze lang en ken je een groot deel van de ingrediënten niet? Dan kan je het product beter terug in het schap zetten.
Voorbeelden van eten dat in de categorie puur en gezond valt zijn:
Als laatste, maar zeker niet onbelangrijk: eet bewust. Denk na over wat je in je lichaam stopt en neem de tijd om te genieten van je eten. Dit levert je diverse voordelen op. Je kauwt je eten bijvoorbeeld beter, wat je spijsvertering ten goede komt.
Ook zorgt dit ervoor dat je niet onbewust te veel eet, wat wel kan gebeuren als je snel eet of als je gedachteloos eet terwijl je bezig bent.
Goed voor je lichaam zorgen levert je veel op: een lagere risico op ziektes, een gezond gewicht en meer energie. Gebruik de tips uit dit artikel daarom om je eetpatroon en gezondheid te verbeteren.
Groeten, Charlotte (PuurFiguur.nl)
Bronnen: McCullough ML, Feskanich D, Stampfer MJ, Giovannucci EL, Rimm EB, Hu FB, Spiegelman D, Hunter DJ, Colditz GA, Willett WC, Am J Clin Nutr, 2002. Fung TT, Rimm EB, Spiegelman D, Rifai N, Tofler GH, Willett WC, Hu FB, Am J Clin Nutr, 2001. Basu S, Yoffe P, Hills N, Lustig RH, PLoS One, 2013.
Vanavond en morgen barsten de festiviteiten los en kleur heel Nederland Oranje. En zelfs tijdens…
Heb je weinig tijd of zin om te koken? Dan kan een simpele 'traybake' zoals…
Zijn we gezegend met heerlijk voorjaars? Dan is het zeker tijd om die barbecue weer…
De lekkerste recepten voor Koningsdag op een rijtje. Met deze oranje recepten voor koningsdag wordt…
Ben je op zoek naar hartige recepten met voorgekookte kastanjes? Dan moet je eens deze…
Hou je van sinaasappel in je drankje? Probeer dan een deze Aperol Spritz cocktail! Aperol…