Wil je graag afvallen zonder hongergevoel? Het klinkt bijna als een sprookje, maar het kan dus echt. In deze blog vertelt online diëtist en therapeut Jonathan Klaassen hoe je de kilo’s laat verdwijnen, en hoe je koelkast je nieuwe beste vriend wordt. Bereid je voor op een slankere versie van jezelf, zonder knorrende maag of strijd met snacks!
(klik op de foto’s om rechtstreeks naar het recept te gaan)
Eiwitten spelen een cruciale rol in het beheersen van je hongergevoel en helpen je lichaam tijdens het afvallen. Ze zorgen ervoor dat je langer vol blijft omdat ze de spijsvertering vertragen en meer energie kosten om te verteren. Daarnaast helpt eiwit ook om spiermassa te behouden, wat belangrijk is om je metabolisme actief te houden. Je kunt eiwitten halen uit voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten en noten. Probeer elke maaltijd een portie eiwitrijke producten toe te voegen om jezelf langer verzadigd te houden.
Vezels zijn ideaal om af te vallen zonder honger, omdat ze veel volume aan je voeding toevoegen zonder veel calorieën. Dit zorgt ervoor dat je langer vol zit na een maaltijd. Vezels helpen ook bij een gezonde spijsvertering en stabiliseren je bloedsuikerspiegel, waardoor je minder snel naar ongezonde tussendoortjes grijpt. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten eet om aan je vezelbehoefte te voldoen. Een dagelijkse vezelinname van minimaal 30 gram is een goed richtpunt.
Langzaam eten geeft je lichaam de tijd om een verzadigingssignaal af te geven, wat kan helpen voorkomen dat je te veel eet. Dit komt doordat het verzadigingsgevoel meestal pas na 20 minuten optreedt. Door kleine hapjes te nemen, goed te kauwen en bewust te genieten van je maaltijd, kun je je eetlust beter beheersen. Een praktische tip is om je bestek neer te leggen tussen de happen door, of te kiezen voor voedsel waar je langer op moet kauwen, zoals rauwe groenten of volkoren producten.
Tussendoortjes kunnen je helpen om je energieniveau stabiel te houden en te voorkomen dat je te veel honger krijgt tussen de maaltijden door. Het is belangrijk om te kiezen voor voedzame tussendoortjes die rijk zijn aan eiwitten, vezels en gezonde vetten. Denk aan een handje noten, een stuk fruit, groentesnacks zoals wortels met hoemoes, of een plakje volkorenbrood met avocado. Deze snacks zorgen voor langdurige energie en helpen je overeten tijdens de hoofdmaaltijden te voorkomen.
Voldoende water drinken is een vaak over het hoofd geziene strategie om af te vallen zonder honger. Dorst wordt namelijk vaak verward met honger, wat kan leiden tot onnodige eetmomenten. Door goed gehydrateerd te blijven, voorkom je dat je onnodig gaat eten. Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag, en als je trek hebt, probeer dan eerst een glas water te drinken voordat je naar een snack grijpt. Koffie en thee zonder suiker zijn ook goede opties om je vochtinname te verhogen.
In plaats van altijd iets te eten bij de eerste tekenen van trek, kun je leren je honger te accepteren als een natuurlijk onderdeel van het proces van afvallen. Dit betekent niet dat je moet verhongeren, maar eerder dat je jezelf herinnert dat een lichte honger tijdelijk is en geen noodgeval. Dit kan je helpen om bewuster te kiezen wanneer je gaat eten. Tip: Probeer je honger te zien als een teken dat je lichaam energie verbrandt en dat je goed bezig bent. Het gaat erom dat je een verschil leert te voelen tussen echte honger en gewoon trek hebben.
Gebruik dus gerust bovenstaande tips en strategieën om af te vallen zonder honger gevoel.
Wil je meer tips over voeding? Volg Jonathan Klaassen op instagram
Wil je hulp bij afvallen? Klik hier .
Lees meer artikelen van Jonathan Klaasen:
Het is hartje winter dus hoog tijd voor een winters gerechten met boerenkool, zoals deze vegetarische…
Het najaar en wintermaanden zijn HET seizoen voor bakrecepten met appels maken. Deze zijn momenteel…
Tijdens het koude weer, vind ik het heerlijk om stoofvlees te maken. Er gaat dan…
Zijn jullie ook zo dol op gnocchi? De zachte Italiaanse deegkussentjes combineren uitstekend met bijvoorbeeld…
Zijn jullie ook zo dol op hummus? Niet alleen heerlijk om je pitabrood in te…
Goede voornemens, of niet... het nieuwe jaar is inmiddels aangebroken, dus heb ik een overheerlijk…